
Продолжительность диеты 16 дней. За это время вы можете похудеть на 2—5 кг.
Эта диета не требует полного отказа от сладостей, мучных продуктов, содержащих крахмал, фруктов и т. д.
Диета состоит из четырех циклов. Каждый цикл — это 4 дня.
Первый и второй дни — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 г на килограмм веса потребление углеводов — 0,5 г. Организм начнет расходовать свои запасы жира.
Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 г на 1 кг веса, потребление белка можно сократить до 1—1,5 г.
Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2—2,5 г на 1 кг веса, углеводов — 2—3 г.
Примерный рацион на 4 дня:
Первый—второй дни
- Завтрак: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
- Обед: куриная грудка, тушеные овощи (фасоль), говядина.
- Ужин: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Третий день
- Завтрак: геркулес с изюмом, цельный хлеб.
- Обед: бурый или обычный рис, 1/2 куриной грудки, салат.
- Ужин: макароны из муки твердых сортов с нежирным соусом.
Четвертый день:
- Завтрак: геркулес с изюмом, нежирный творог.
- Обед: рис, куриная грудка, овощной салат.
- Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Комментарии
да, сидела я на ней только
да, сидела я на ней только чередовала так 2белковых дня и 1углеводный!! результат хороший!! это новомодная диета так называемая БУЧ!!!)))